韓国女子の一日はこれから!オートミールのアレンジレシピ

ダイエット食に人気のあるオートミール。

ただ牛乳に浸して食べるのもいいけど、毎日食べるなら違った食べ方もしたいですよね。

そこで今回は毎日違うオートミール料理を食べられるように、オートミールを使ったアレンジレシピを7つご紹介。

1週間違うオートミールレシピを楽しんでくださいね!

 

韓国風オートミール粥

 

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まず最初は韓国風オートミール粥です。

必要な材料はオートミール、みじん切りした玉ねぎ、とりがらの素、水 、しょうゆ、コチュジャン。

ぐつぐつと煮たら、好きなトッピングを乗せて完成です。

写真ではネギ、ごま、焼きナスを乗せていて、とってもおいしそう。

 

時短チャーハン

 

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こちらのオートミールを使ったチャーハンは、1食あたり266kcalしかないのにお腹いっぱい食べられる素敵なレシピです。

必要な材料はオートミール、卵、ピーマン、ごま油、とりがらの素、こしょう。

このレシピのすごいところは、野菜を炒める以外でフライパンを使わないところ。

野菜を炒めたあとは、レンチンでチャーハンのできあがりです。

時短もできてとってもありがたいですよね。

 

バナナケーキ

 

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お次はデザートレシピです。

必要な材料はオートミール、バナナ、卵、バター、バニラエキス、オイル、シロップ。

オートミールをフードプロセッサーで粉々にして、バナナをフォークでつぶしたあとは材料を順に混ぜて型に流し込むだけ。

熟れたバナナを使うのがおすすめで、もっちもちに仕上がるそう。

 

キムチーズオートミール

 

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4つ目はキムチーズオートミールです。

必要な材料はオートミール、水、とけるチーズ、ごま油、キムチ。

オートミールと水、チーズを器に入れてレンチン、ごま油をかけてキムチをのせたら完成という超絶簡単レシピです。

 

和風オートミール

 

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続いては和風のオートミールレシピです。

必要な材料はオートミール、水、かつおだし、塩コショウ、麺つゆ、ツナ、ネギ。

オートミールを水に浸してすべての材料を乗せて、食べるときに混ぜるだけ。

かつおだしと麺つゆのコンビがよく、海鮮系なら合うベースになっているんだとか。

 

野菜とオートミール入り肉そぼろ

 

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次はおかずにも使い勝手がよさそうな肉そぼろ。

必要な材料はオートミール、合いびき肉、ニンジン、玉ねぎ、みりん、しょうゆ、酒、塩コショウ。

野菜と肉を炒めたあとに調味料を入れ、最後にオートミールを入れてひと混ぜしたら完成。

調味料を入れる前に肉から出た油を取り除くのがおいしくなるコツだそうです。

 

アップルシナモンオートミール

 

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最後は温かいデザートです。

必要な材料はオートミール、豆乳、リンゴ、シナモン。

オートミールと豆乳をレンチンし、リンゴをのせてシナモンを振って完成です。208kcalでお腹いっぱいになり、ほっと温かくなれるのもいいですよね。

 

まとめ

オートミールを使ったアレンジレシピを7つご紹介しました。飽きないように毎日レシピを変えて続けてくださいね!